En planche à voile, l’idéal est que vous puissiez glisser sur la planche, mais pour cela vous devrez mettre en pratique votre capacité physique pour améliorer votre habileté et votre adhérence dans ce sport. Vous pouvez commencer par les étapes suivantes :
Premiers exercices à terre
Pour s’habituer à la position de départ : Avec votre planche à voile sur le sable, vous devez la positionner perpendiculairement à la direction du vent. Lorsque l’aileron n’est pas si long vous pouvez toujours l’enterrer dans le sable pour pouvoir exercer une pression sur la poupe, maintenant, positionnez-vous sur le pont avec le pied en avant, toujours près du mât, vous devez être face à la proue.
Votre poids corporel doit dépasser le centre de la planche. Répétez ceci pour vous habituer à ce mouvement.
Maintenant, vous devrez rapprocher votre corps et vous accrocher à la corde du harnais, le pied avant doit être proche du footstrap et vous pourrez contrôler la puissance de la voile avec votre main, rappelez-vous que votre prise doit être ferme. et votre vue doit toujours être vers l’avant pendant que vous pratiquez. Si vous regardez la voile ou derrière vous, vous pourriez perdre l’équilibre face au vent.
Évitez de déplacer votre poids vers l’arrière de la planche, car lorsque vous serez dans l’eau, il sera beaucoup plus facile de vous déséquilibrer. Continuez avec votre corps toujours penché vers l’avant, en maintenant une prise ferme, vous sentirez ici comment vous pouvez utiliser le. vent à votre avantage.
Déplacez maintenant votre pied arrière, à côté du footstrap arrière, votre poids sera sur le harnais pendant ce mouvement, entraînez-vous à relever légèrement le talon du pied avant pour faciliter l’exercice. Une fois que vous aurez pu effectuer ces étapes, vous pourrez entrer dans l’eau.
Éducation physique:
Pratiquez la mobilité du haut de votre corps pour garder vos épaules fortes et sans douleur, ce qui améliorera votre posture pendant l’entraînement et gardera vos articulations en bonne santé.
En planche à voile, le haut du corps est très exposé, donc lorsque vous êtes hors de l’eau, préparez-vous avec un entraînement de force et d’adhérence pour vous améliorer progressivement.
Pratiquez la mobilité de la hanche :
En plus des exercices du bas du corps tels que les fentes, les squats, la marche ou le levage de poids, évitez de rester assis pendant de longues périodes. Cela affecte l’articulation de la hanche et vous empêchera d’être à l’aise lorsque vous vous tenez debout sur la planche.
De plus, vous pouvez également accorder une attention particulière aux articulations du genou. Avant d’entrer dans l’eau, échauffez toujours vos muscles.
Entraînez votre respiration et maintenez votre alimentation :
Faire du cardio et du Hit training tout en suivant des cours de planche à voile est également une bonne option pour stimuler le contrôle de votre respiration, et faire des routines de 5 minutes en série de 5 séries avec CrossFit vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.
La nutrition est d’une importance vitale pour la planche à voile, vous devez maintenir un poids par rapport à votre taille et votre force, vous devez avoir suffisamment de nutriments et de protéines pour que l’énergie de votre corps puisse fournir l’essentiel pendant votre exercice.