En planche \u00e0 voile, l’id\u00e9al est que vous puissiez glisser sur la planche, mais pour cela vous devrez mettre en pratique votre capacit\u00e9 physique pour am\u00e9liorer votre habilet\u00e9 et votre adh\u00e9rence dans ce sport. Vous pouvez commencer par les \u00e9tapes suivantes\u00a0:<\/p>\n\n\n\n
Pour s’habituer \u00e0 la position de d\u00e9part : Avec votre planche \u00e0 voile sur le sable, vous devez la positionner perpendiculairement \u00e0 la direction du vent. Lorsque l’aileron n’est pas si long vous pouvez toujours l’enterrer dans le sable pour pouvoir exercer une pression sur la poupe, maintenant, positionnez-vous sur le pont avec le pied en avant, toujours pr\u00e8s du m\u00e2t, vous devez \u00eatre face \u00e0 la proue.
Votre poids corporel doit d\u00e9passer le centre de la planche. R\u00e9p\u00e9tez ceci pour vous habituer \u00e0 ce mouvement.
Maintenant, vous devrez rapprocher votre corps et vous accrocher \u00e0 la corde du harnais, le pied avant doit \u00eatre proche du footstrap et vous pourrez contr\u00f4ler la puissance de la voile avec votre main, rappelez-vous que votre prise doit \u00eatre ferme. et votre vue doit toujours \u00eatre vers l’avant pendant que vous pratiquez. Si vous regardez la voile ou derri\u00e8re vous, vous pourriez perdre l’\u00e9quilibre face au vent.
\u00c9vitez de d\u00e9placer votre poids vers l’arri\u00e8re de la planche, car lorsque vous serez dans l’eau, il sera beaucoup plus facile de vous d\u00e9s\u00e9quilibrer. Continuez avec votre corps toujours pench\u00e9 vers l’avant, en maintenant une prise ferme, vous sentirez ici comment vous pouvez utiliser le. vent \u00e0 votre avantage.
D\u00e9placez maintenant votre pied arri\u00e8re, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du footstrap arri\u00e8re, votre poids sera sur le harnais pendant ce mouvement, entra\u00eenez-vous \u00e0 relever l\u00e9g\u00e8rement le talon du pied avant pour faciliter l’exercice. Une fois que vous aurez pu effectuer ces \u00e9tapes, vous pourrez entrer dans l\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n
Pratiquez la mobilit\u00e9 du haut de votre corps pour garder vos \u00e9paules fortes et sans douleur, ce qui am\u00e9liorera votre posture pendant l’entra\u00eenement et gardera vos articulations en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
En planche \u00e0 voile, le haut du corps est tr\u00e8s expos\u00e9, donc lorsque vous \u00eates hors de l’eau, pr\u00e9parez-vous avec un entra\u00eenement de force et d’adh\u00e9rence pour vous am\u00e9liorer progressivement.<\/p>\n\n\n\n
En plus des exercices du bas du corps tels que les fentes, les squats, la marche ou le levage de poids, \u00e9vitez de rester assis pendant de longues p\u00e9riodes. Cela affecte l\u2019articulation de la hanche et vous emp\u00eachera d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019aise lorsque vous vous tenez debout sur la planche.<\/p>\n\n\n\n
De plus, vous pouvez \u00e9galement accorder une attention particuli\u00e8re aux articulations du genou. Avant d\u2019entrer dans l\u2019eau, \u00e9chauffez toujours vos muscles.<\/p>\n\n\n\n
Faire du cardio et du Hit training tout en suivant des cours de planche \u00e0 voile est \u00e9galement une bonne option pour stimuler le contr\u00f4le de votre respiration, et faire des routines de 5 minutes en s\u00e9rie de 5 s\u00e9ries avec CrossFit vous aidera \u00e0 atteindre votre objectif plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n
La nutrition est d’une importance vitale pour la planche \u00e0 voile, vous devez maintenir un poids par rapport \u00e0 votre taille et votre force, vous devez avoir suffisamment de nutriments et de prot\u00e9ines pour que l’\u00e9nergie de votre corps puisse fournir l’essentiel pendant votre exercice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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