{"id":51254,"date":"2024-04-29T11:05:15","date_gmt":"2024-04-29T09:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/velasantpol.com\/?p=51254"},"modified":"2024-09-23T09:17:57","modified_gmt":"2024-09-23T07:17:57","slug":"mejora-tu-tecnica-de-windsurf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/velasantpol.com\/es\/mejora-tu-tecnica-de-windsurf\/","title":{"rendered":"Mejora tu T\u00e9cnica de Windsurf: Ejercicios de Entrenamiento en Tierra"},"content":{"rendered":"\n
\"Mejora<\/figure>\n\n\n\n

En el windsurf<\/strong> lo id\u00f3neo es que puedas planear sobre la tabla, pero para ello tendr\u00e1s que poner en pr\u00e1ctica tu capacidad f\u00edsica para mejorar tu destreza y agarre en este deporte. Puedes empezar por los siguientes pasos:<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios iniciales en tierra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Para acostumbrarte a la posici\u00f3n inicial:<\/strong> Con tu tabla de windsurf sobre la arena, debes posicionarla perpendicular a la direcci\u00f3n del viento. Cuando el aler\u00f3n no es tan largo siempre podr\u00e1s enterrarlo en la arena para que puedas ejercer presi\u00f3n sobre la popa, ahora, posici\u00f3nate sobre la cubierta con el pie adelantado, siempre cerca del m\u00e1stil, deber\u00e1s estar orientado hacia la proa.<\/li>\n\n\n\n
  2. El peso de tu cuerpo deber\u00e1 estar sobre el centro de la tabla. Repite esto para que te acostumbres a este movimiento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    • Ahora tendr\u00e1s que acercar el cuerpo y colgarte del cabo en el arn\u00e9s, el pie anterior debe estar cerca del footstrap<\/strong> y podr\u00e1s controlar la potencia de la vela con la mano, recuerda que tu agarre debe ser firme y tu vista debe estar siempre hacia el frente mientras realizas la pr\u00e1ctica. Si miras la vela o hacia atr\u00e1s podr\u00edas perder el equilibrio contra el viento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • Evita mover tu peso a la parte trasera de la tabla, puesto que cuando te encuentres en el agua, ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil desequilibrarte<\/strong>, contin\u00faa con tu cuerpo inclinado siempre hacia delante, manteniendo un agarre firme, aqu\u00ed sentir\u00e1s como puedes usar el viento a tu favor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Ahora desplaza tu pie posterior, al lado del footstrap de popa, tu peso estar\u00e1 sobre el arn\u00e9s durante este movimiento, practica alzar el tal\u00f3n ligeramente del pie anterior para que se te facilite el ejercicio. Una vez que pudiste realizar estos pasos, podr\u00e1s entrar al agua<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Entrenamiento f\u00edsico:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Practica la movilidad de tu parte superior del cuerpo para mantener los hombros fuertes,  libre de dolor, adem\u00e1s esto ayudar\u00e1 a su postura durante el entrenamiento y mantendr\u00e1 saludable tus articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

          En el windsurf el tren superior<\/strong> del cuerpo est\u00e1 muy expuesto, as\u00ed que cuando est\u00e9s fuera del agua prep\u00e1rate con entrenamientos de fuerza y agarre para mejorar progresivamente.<\/p>\n\n\n\n

          Practica la movilidad de la cadera:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Adem\u00e1s de entrenamientos del tren inferior del cuerpo como lunges, squats, caminatas o levantamientos<\/strong>, evita estar sentado mucho tiempo. De este modo afectas la articulaci\u00f3n de la cadera y eso evitar\u00e1 que est\u00e9s c\u00f3modo cuando permanezcas de pie sobre la tabla.<\/p>\n\n\n\n

          Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puedes dar especial atenci\u00f3n a las articulaciones de las rodillas. Antes de entrar al agua, siempre calienta los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

          Entrena tu respiraci\u00f3n y mant\u00e9n tu nutrici\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

          Hacer entrenamientos de cardio y Hit<\/strong> mientras tomas clases de Windsurf tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n para estimular el control de tu respiraci\u00f3n, adem\u00e1s hacer rutinas de 5 minutos en set de 5 series<\/strong> con crossfit ayudar\u00e1 a llegar a tu cometido m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

          La nutrici\u00f3n es de vital<\/strong> importancia<\/strong> para el windsurf, debes mantener un peso relativo a tu estatura y fuerza, debes tener los nutrientes suficientes y contenido proteico para que la energ\u00eda en tu cuerpo pueda rendir lo esencial durante tu ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          En el windsurf lo id\u00f3neo es que puedas planear sobre la tabla, pero para ello tendr\u00e1s que poner en pr\u00e1ctica tu capacidad f\u00edsica para mejorar tu destreza y agarre en este deporte. 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